Expertens knep i hettan: ”Belastar kroppen mindre”

SMHI varnar för höga temperaturer i flera delar av landet i helgen. Varningarna riktar sig främst till riskgrupper, bland annat äldre.

– Undvik solen, säger geriatrikprofessor Sölve Elmståhl.

Det väntas bli minst 33 grader flera dagar i rad i delar av Blekinge, Kalmar och Kronobergs län. Sedan i torsdags eftermiddag till måndag kväll gäller en orange varning från SMHI. Från lördagen innefattas även delar av Skåne fram till söndag kväll.

Det finns även en gul varning för stora delar av Götaland från fredag eftermiddag till söndag kväll. Även på andra håll i landet, bland annat på Gotland, väntas det bli ovanligt varmt.

Kroppens sätt att kyla ner sig är att svettas och för att inte bli uttorkad gäller det att få i sig mer vätska. Det är särskilt viktigt för äldre att ha koll på hur mycket man dricker, med åldern försämras nämligen vår förmåga att känna törst. Den biologiska förklaringen är att vätskehalten i kroppen sjunker med stigande ålder.

– Det gör att en äldre person som uppfattar sig som relativt frisk kanske överskattar sin förmåga att tåla värme, säger Sölve Elmståhl.

Egen vätskeersättning

Han rekommenderar äldre att ha ett par liter vätska i kylskåpet och försöka dricka minst en liter på förmiddagen och ytterligare en liter på eftermiddagen – gärna ännu mer om det är 30 grader i skuggan.

När kroppen svettas mycket förlorar den salter och den som inte kompenserar för det riskerar att drabbas av värmekollaps, eller ”solsting”. Men man behöver inte köpa dyra sportdrycker eller vätskeersättningar, Sölve Elmståhl tipsar om att blanda själv.

– Grundreceptet är en liter vatten, sex teskedar socker och en halv tesked salt.

Hög luftfuktighet gör det dessutom svårare för kroppen att kyla ner sig eftersom svetten inte avdunstar. Då är det bäst att gå in och svalka sig med en bordsfläkt eller en våt handduk om man börjar känna sig trött och orkeslös.

Men en del äldre märker inte själva att det blivit lite för mycket värme.

– En del kan utveckla förvirringstillstånd och därför bör anhöriga vara uppmärksamma.

Undvik trädgårdsarbete

Ett annat knep är att ta en dusch. Tvärtom vad många kanske tror bör vattnet inte vara iskallt. Enligt Sölve Elmståhl är det effektivare att duscha i "halvljummet" vatten som håller en temperatur mellan 15 till 18 grader.

– Det belastar kroppen mindre. Om man får iskallt vatten på sig stänger kärlen sig, som när man fryser, och det vill man inte uppnå. Man vill att blodet ska cirkulera ut i skinnet och att vätskan ska avdunsta.

Trädgårdsarbete och långa promenader är inget man som äldre bör ägna sig åt när det är som varmast, tycker han.

– Det absolut viktigaste rådet är en självklarhet: Undvik solen. Det vill säga, undvik kraftig värmebelastning.